みんなの育児 [みん育]:地域密着型「我が家の子育てスタイル」発見サイト 和歌山県 全域 和歌山県 和歌山市 海南市 橋本市 有田市 御坊市 田辺市 新宮市 紀の川市 岩出市 和歌山県町村 ログイン ツイート 地域イベント 子育てWiki 育児ニュース 施設/サービス 育児施設 子連れスポット 近所の習い事 地域コミュニティ 街の医療機関 お役立ちサイト 和歌山県 全域 和歌山県 和歌山市 海南市 橋本市 有田市 御坊市 田辺市 新宮市 紀の川市 岩出市 和歌山県町村 地域イベント 子育てWiki 育児ニュース 施設/サービス 育児施設 子連れスポット 近所の習い事 地域コミュニティ 街の医療機関 お役立ちサイト TOP 子育てWiki 妊娠中の腰痛対策 ページ編集 Wiki > 妊娠・出産 育児・教育 行事・おでかけ 生活・仕事 健康・医療 子育てグッズ 人間関係 > 地域: タイトル <p>妊娠中の身体のトラブルとして、多くの妊婦さんが抱える「腰痛」。妊娠ライフを快適に送るためにも、腰痛の原因をしっかり知って、早くから対策をとっていきましょう。</p> <h3>妊娠中の腰痛の原因</h3> <p>妊娠初期と後期では、腰痛の原因が違う場合があるので、まずは腰痛の原因をよく知ることが必要です。</p> <p><strong>妊娠初期</strong></p> <p>女性の身体が出産の準備を始めるために必要なホルモンが分泌されます。赤ちゃんが狭い骨盤を通れるように、骨盤の関節を緩めるホルモンなどです。これまで腰を支えていた骨盤が緩むため、それを補おうと、周りにある腰の筋肉がこれまで以上に支えなければならない状態になるため腰痛が発生します。</p> <p><strong>妊娠後期</strong></p> <p>体重の増加に伴う腰痛が発生します。短期間で10キロ前後体重が増加するので、想像に値しますよね。またおなかが前に張り出すことで、後ろにバランスが移り、さらに腰に負担がかかってしまうのも、腰痛を悪化させてしまう原因となります。</p> <h3>妊娠中の腰痛を予防する3つの対策</h3> <h4><strong>1、負担をかけないことが必須</strong></h4> <p>重たい荷物を持つときは、かならず座って膝をついた姿勢で持ってから、ゆっくり立つようにしましょう。腰に負担がかからないことを意識しながら持つことが重要です。</p> <p>また、妊娠するとまず靴を買い替える方が多いと思いますが、2センチほどの平たいヒールがある靴を選ぶと、後ろに体重がかかりやすい妊婦さんは歩きやすく、腰に負担がかかりません。</p> <h4><strong>2、骨盤ベルトでケア</strong></h4> <p>骨盤ベルトというと値段が高いイメージがありますが、今はドラックストアで気軽に購入できるお値段のものもあります。</p> <p>骨盤だけを締めるタイプや、赤ちゃんが下に降りてこないようおなかをサポートするタイプなど様々です。おなかが大きくなり始める5ヵ月頃から、おなかを下からサポートするタイプは必要になりますので、妊娠が分かってからすぐに購入しても良いと思います。</p> <p>骨盤ベルトをしていると歩きやすくなり腰への負担が和らぎ、また早期からケアをしておくと、出産後、骨盤の緩みが戻るのも早くなるのでオススメです。</p> <h4><strong>3、適度に体を動かす</strong></h4> <p>特に妊娠中期以降は、おなかがせり出してくることで、腰回りや足の付け根の血流が悪くなります。血流が悪くなり冷えが進むと、腰痛が悪化する原因になりますので、適度な運動が必要になります。散歩やストレッチは手軽でお薦めです。</p> <p><strong>散歩</strong></p> <p>腰や足の血流を流すためには、散歩が一番です。一日15分でも良いので、体調にあわせてゆっくり散歩をすることを心がけましょう。また足首のアキレス部分を伸ばす運動は、全身に血流を流すのに適しています。</p> <p><strong>ストレッチ</strong></p> <p>仰向けになって足を伸ばし足首の運動をしたり、一番のオススメは脚を高い位置にあげて足首の曲げ伸ばしをすることです。おなかが大きい場合は難しいと思いますので、枕などに足を置いてストレッチするのも良いでしょう。妊娠中に効果のあるストレッチは病院でも教えてくれると思いますので、是非主治医の先生や助産師さんに相談してみてください。</p> <h3>参考</h3> <p><a href="http://mamari.jp/2545" target="_blank">妊娠中のつらい腰痛、その原因と対策とは? mamari</a></p> <p><a href="http://192abc.com/33889" target="_blank">腰痛に効くストレッチまとめ!妊婦の 痛みを改善!簡単方法! こそだてハック</a></p> 編集内容 【注】本文の記述に際して文献を参照された際は、文献名を本文中にご明記ください。 また、画像や動画を利用する際は、著作権、肖像権、およびプライバシーの侵害をされないようご注意ください。 特に、外部のコンテンツを再利用された際は、次の2点をお守りください。 ①出典名を明記し、出典が外部サイトの場合は出典名に出典へのリンク (ボタン)をつける ②引用文章は改変せず、ブロック引用文(ボタン)で囲む。 なお、適切でないと思われる表現を見つけた場合、運営事務局で修正または公開を見送らせていただくことが御座いますことをご了承ください。 (ウィンドウを閉じる) みんなで育児に役立つ情報を集めるためのサイトです! 無料の会員登録によって、口コミの閲覧や、地域のパパ・ママとの情報交換もできるようになります! みんなの育児について みん育サイトについてのご案内はこちら 利用規約/プライバシーポリシー 当サイトを利用する前にお読みください 運営会社 当サイトを運営している会社情報 お問合せ お気軽にご相談ください